¿Qué es el masaje deportivo precompetitivo?
El objetivo del masaje precompetición es preparar al deportista antes de una competición o actividad deportiva, estos masajes mejoran la activación muscular, contribuyen a la elasticidad del tejido muscular y conectivo, aumentan la temperatura corporal y liberan adherencias lo que es fundamental para mejorar el rendimiento del deportista, prevenir lesiones y retrasar el cansancio.
Si vas a competir en una carrera, el masaje precompetición se enfocará en las piernas ya que es la parte del cuerpo que estará más implicada en el entrenamiento que vamos a realizar.
No debemos olvidar que el masaje precompetitivo es parte de la actividad deportiva por lo que forma parte del calentamiento, lo que no significa que pueda sustituirlo ya que es sólo un complemento.
El masaje precompetitivo debería ir siempre acompañado de calentamiento y estiramientos.
5 Técnicas en el masaje deportivo precompetitivo
Las técnicas que se utilizan para el masaje precompetición, son dinámicas, breves y estimulantes con el objetivo de activar nuestra musculatura sin relajarla en exceso
Algunas técnicas del masaje deportivo precompetitivo son las siguientes:
Fricciones
Se trata de movimientos rápidos y profundos sobre la superficie de la piel y las capas superficiales del músculo que activan el flujo sanguíneo, elevan la temperatura muscular y preparan a los músculos para el esfuerzo.
Amasamientos.
Esta técnica consiste en realizar movimientos circulares sobre la piel, la finalidad es movilizar el tejido muscularcon la finalidad de disminuir pequeñas tensiones y mejorar la elasticidad del músculo.
Esta técnica le da más flexibilidad la músculo y lo prepara para movimientos de alta potencia
Percusiones
Esta técnica se realiza con las manos o la punta de los dedos, dando toquecitos suaves en diferentes partes del cuerpo.
Lo que se busca con esta técnica es el aumento del tono muscular, la activación neuromuscular, estimular el sistema nervioso central y mejorar la respuesta muscular.
Se suele utilizar en deportes de velocidad, fuerza y explosividad.
Estiramientos suaves
La finalidad es, utilizando las palmas de las manos, desplazarnos sobre el tejido muscular estirando las fibras musculares y los músculos.
Esta técnica nos ayuda a reducir las sobrecargas.
Vibraciones
Con la finalidad de activar la musculatura, realizamos movimientos vibratorios rápidos que generen vibración muscular.
Beneficios del masaje deportivo precompetición
Aplicado correctamente y en el momento adecuado, el masaje precompetición aporta muchas ventajas. A continuación mostramos algunas de ellas:
Preparar la musculatura y mejorar el rendimiento.
La activación muscular es uno de los principales beneficios del masaje deportivo precompetición, lo que logramos es incrementar el flujo sanguíneo en los músculos implicados lo que llevará a un aumento de la capacidad de rendimiento.
Mejora de la circulación y oxigenación muscular
Otro de los beneficios es que estimula la circulación sanguínea y linfática lo que ayuda a que los músculos obtengan nutrientes y oxígeno.
Previene lesiones
Si nuestra musculatura está activada, se disminuye el riesgo de tirones, sobrecargas o contracturas.
Es importante tener en cuenta que si el músculo esta frío y rígido será más fácil lesionarse por eso preparar nuestros músculos nos ayudará a afrontar la competición con más seguridad.
Podríamos concluir que el masaje deportivo precompetición es fundamental para la preparación de un deportista. Existen diferentes maniobras que preparan el músculo para que éste rinda al máximo y que como resultado haya un mayor rendimiento deportivo y una mayor prevención de lesiones.
El masaje precompetición junto con un buen calentamiento nos prepararán para afrontar la competición en condiciones adecuadas.